2023년 최고의 마사지 총 9가지와 전문가의 조언

May 30, 2023

피트니스 매니아와 체육관 전문가 모두가 알고 있는 한 가지가 있다면 몸을 계속 움직이게 하고 계속 움직이려면 많은 노력이 필요하다는 것입니다. 최고의 운동을 하는 데 도움이 되는 적절한 복장과 신발에 투자할 가치가 있을 뿐만 아니라 체육관 세션에서 몸을 따뜻하게 하고 식히는 데 사용하는 장비도 중요합니다.

피클볼 세션 후에 필요하든 장거리 달리기 전에 혈액을 펌핑하든 마사지 건의 주요 목적은 근육을 이완하고 완화하는 것입니다. 프로 운동선수, 의사 및 정기적으로 운동하는 사람이 사용하는 이 장치는 홈 체육관 장비 근처에 있는 믿음직한 폼 롤러보다 한 단계 더 뛰어납니다.

우리는 이 장치를 올바르게 사용하는 방법과 귀하의 건강 목표에 가장 적합한 장치를 선택하는 방법에 대해 전문가와 이야기를 나눴습니다.

간단히 말해서, 마사지 건은 근육에 가해지는 진동과 압력을 이용하여 혈류와 순환을 증가시키는 동시에 그 과정에서 통증을 완화시킵니다.

아이오와 남동부에 있는 Kepros 물리 치료 클리닉의 설립자이자 CEO인 Ted Kepros는 마사지 총의 효능을 설명하는 비유를 사용합니다. 우리 인간이 로봇이라고 상상해 보세요. 단단하고 구부러지지 않는 인대가 우리의 모든 움직임을 안내합니다. 마사지 건은 경직성을 깨고 순환, 유동성 및 유연성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

"첫째, 조직에 혈액의 흐름을 가져오고 싶습니다."라고 그는 말합니다. 이러한 변화와 함께 체액의 움직임이 발생합니다(혈액을 생각해 보세요!).

Kepros는 "나는 전자기적 특성, 즉 조직의 약간을 변경하고 있으므로 혈류와 체액을 밀어내는 조합으로 인해 통증 유발점이 줄어들 것입니다."라고 Kepros는 덧붙입니다. 더욱이, "화학적 정체를 줄이고 통증을 감소시키며 근육의 유동성을 향상시켜 근육이 보호하거나 유지하거나 부적절하게 위치하지 않게 할 것입니다."

폼롤러는 사람이 가하는 인공 압력에 의존하는 반면, 마사지 건은 진동하여 근육에 압력을 가하는 전기 장치입니다. 이 압력은 장치에 따라 다르지만 올바른 위치에 사용하지 않으면 멍이 생길 수 있을 정도로 강력한 펀치를 제공할 수 있습니다.

Kepros는 아래쪽 척추, 목 부위 또는 근육에 비해 뼈가 대부분인 기타 부위와 같은 "뼈 돌출부"에 마사지 건을 사용하지 말 것을 권고합니다.

"마사지 총은 신경계를 자극하고 림프 배수를 돕고 통증 완화에 더 효과적이기 때문에 폼 롤링보다 더 많은 이점이 있습니다"라고 척추 지압사 Dr. Jan Lefkowitz는 언급합니다.

폼 롤러가 마사지 건보다 뛰어난 점이 있다면 근육의 특정 통증 유발점을 완화하는 데 더 좋다는 것입니다.

New York Liberty의 수석 운동 트레이너인 Theresa Acosta는 두 가지가 서로 다른 목표를 달성하기 때문에 두 가지를 함께 사용해야 한다고 믿습니다.

"그들은 확실히 치료의 다양한 측면에 사용됩니다"라고 Acosta는 강조합니다.

Lefkowitz에 따르면 마사지 총은 DOMS 또는 지연 발병 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

"마사지 건을 사용하면 회복에 도움이 되고, 근육의 노폐물을 제거하고 잠재적으로 이 기간을 단축할 수 있어 다음 운동을 훨씬 더 빨리 시작하는 데 도움이 됩니다."라고 그는 말합니다.

하지만 Kepros는 마사지 건을 사용하여 0에서 100까지 올라가지 말라고 조언합니다. 대신, 근육 조직에 압력을 서서히 가하기 위해 완화하려는 근육을 천천히 시작하십시오.

"근육의 길이를 따라 편안한 수준에서 빛을 시작하십시오"라고 Kepros는 말합니다. "자극을 받는 부위를 발견하면 그 부위 주위로 약간 원을 그리세요. 그 부위를 시계 반대 방향, 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 생각하세요."

Kepros는 또한 멍이 들지 않도록 근육을 세게 누르지 말 것을 권장합니다.

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